距離 2圈
以勒 70秒5
鼎天 71秒9
柏呈 75秒6
宜亭 76秒5
皓宇 77秒0
家齊 77秒3
美緯 82秒7
瀅羽 83秒4
華欣 85秒1
亞庭 93秒4
宥昀 94秒1

 

一早

下過一場大雨

雖然在上學之前雨就停了

太陽也出來了

只是

跑道上積水還滿嚴重的

今天又因為要舉行升旗典禮的關係

短跑的練習只能跑直線道

沒積水的地方太陽很大

曬不到太陽的地方積水嚴重不說

還有蚊子肆虐

大夥只好坐在陽光下休息

汗流得很兇

所以

短跑的練習

只跑了6趟20公尺、2趟60公尺就休息

跑得量非常少

但夥伴們的速度還是未能完全發揮

 

60公尺

因為有東湖國小的吳瑋珊(去年中正盃8秒96,輸給以勒0.06秒)

暑假期間

以勒和她的練習量相差太多

星期六的60公尺決賽又緊接在200公尺之後

理論上以勒要跑贏

真的有難度

還是以200公尺跑進30秒內破自己的紀錄為首要目標

由於臺北市這屆六年級的女生實力超強

以往9秒5以內就保證可以獲得秋季賽前八

今年只怕得跑進9秒3甚至9秒2

對玉鈞來說

要進前八

真的要很努力

早上

 

來了3個四年2班的女生加入田徑隊練習

速度和體耐力都還很差

要參加比賽還早得很

能不能練到下個星期二還令人存疑

田徑隊還是需要五年級有速度和體力的選手

只是

開學第二週了

人還是沒找到

 

放學之後

剛好只剩下家齊、玉鈞、柏呈3個人留下來練習

操場上的課後社團下週才開始

天氣又超棒der

再加上星期五不練習

於是

讓夥伴們將踏板扛上操場

練跳遠吧

 

一樣從7步開始

但多了踏板

讓他們習慣蹲跳之後重心往上

家齊和玉鈞都做得還可以

只剩下柏呈起跳的瞬間還是會出現壓線的動作

跳不起來

 

移開踏板換上釘鞋

從7步的位置助跑起跳

3個人的老毛病又再次出現

家齊的重心太後面

玉鈞的重心太低

柏呈起跳的高度不夠

當然

助跑距離太短

速度不夠也是難以改進缺點的原因

 

最後6跳

將距離拉長到9步

果然

速度變快一些

動作也就協調一點

差的就是2隻腳無法用力向前伸直

尤其是玉鈞

她的上半身壓得太前面

讓身體的重心跑到腳的前面

幾乎每次都是趴在沙坑裡

還滿危險的

 

下週才會再練習跳遠

利用這次的秋季賽先讓他們觀摩其他比賽選手的動作

試著去改進自己的缺點

下次的中正盃

就要到臺北田徑場見真章了

 

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    redman5666 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()