隨著鋒面遠離
2個颱風也不會影響到臺灣
昨天和今天
都是風和日麗的好天氣
早上
皓宇、美緯、浩程、家齊、華欣、玴閮、宜亭、宥昀、玉鈞、柏呈、鼎天、亞庭
來了13個夥伴
中正盃的參賽選手
除了思妤和瀅羽之外
全都到齊了
因此
在跳完跳繩、跑完2圈和練習過小欄架之後
進行傳接棒的練習
家齊、鼎天、皓宇和玴閮
4棒男生都到了
傳接棒的動作
還有許多需要再修正
彼此的默契也還不夠
更糟糕的是
跑了2趟第3道的4X100公尺
成績都超過63秒
甚至比另一組柏呈、浩程、華欣和美緯還要慢
就要比賽了
這樣的狀態讓人擔心
女生少了瀅羽
所以讓宥昀來跑第4棒
前三棒分別是玉鈞、亞庭和宜亭
但在練習傳接棒的時候
宥昀跌倒受傷
所以跑完整的4X100公尺的時候
女生只跑3棒
讓亞庭跑第2棒
她的速度太慢
助跑的時間又不會抓
讓玉鈞跑得很辛苦
也讓宜亭不敢全力助跑
少了一棒
真是麻煩
練習完接力之後
夥伴們到地下室集合
將比賽的衣服發給要參加中正盃的選手
也順便將今年新買的外套發給來練習的夥伴們
即將到來的冬天
看來會又溼又冷
還好
今年的外套終於有保暖的效果了
回到操場上
宜亭先跟家齊、玉鈞和柏呈練習跳遠
美緯和亞庭練習壘球擲遠
皓宇、浩程、玴閮、華欣、宥昀和鼎天練習用起跑架起跑
跳遠的練習
不管是跑7步、11步還是最後拉長到13步
強調的重點都在起跳時的抬腿和落地前的踢腿
跑7步和11步
玉鈞和柏呈在踩踏板的時候
都會刻意用力
造成最後一步步幅過大
身體的重心往前傾
起跳高度不夠
就會來不及做完所有的動作
家齊起跳的時候很輕鬆
但他助跑的速度太慢
也會讓自己飛不太起來
反倒是練得最少的宜亭
個子高身體也輕
動作雖然做不正確
但只要能抓到起跳的時間
還是可以跳出不錯的距離
最後拉長到13步
助跑的距離足夠
速度夠快
起跳的高度都高了一些
但家齊、玉鈞和柏呈都有相同的問題
非起跳腳的大腿都沒抬高
停留在空中的時間還是會不足
今天美緯、宜亭和亞庭的狀況都不佳
投擲的距離都比前天要來得短
受限於場地
沒有辦法穿著釘鞋讓他們助跑和投擲
或多或少都會影響到他們投擲的距離
下個星期日會移到國醫中心練習
有足夠的助跑空間
也可以穿上釘鞋助跑
再來實際測量他們投擲的距離
天氣炎熱
再加上之前已經練習過接力
皓宇、浩程、玴閮、華欣、宥昀、鼎天
不管是跑直線道40公尺
還是彎道60公尺及和100公尺
跑起來都是有氣無力的
短跑的比賽
步頻是王道
偏偏
這幾個夥伴不夠腳勤
只好再多練習
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