隨著體育表演會結束
田徑隊進到下一個訓練的階段
以往
12月中下旬
有富邦臺北馬拉松
在半個月的時間內
我們必須努力的拉長跑步的距離
才能應付比賽
今年
富邦沒了
臺北馬拉松沒有兒童組了
少了一個"有吃又有拿"的比賽
當然很可惜
不過
卻也讓田徑隊多了一個月的時間
可以慢慢的拉長跑步的距離
而且
中小學路跑錦標賽
我們志在參加(重點在圍爐吃火鍋)
這個階段
鍛鍊體能才最重要
也趁著這一個多月的時間
讓夥伴們休養生息
準備寒訓以及下學期的各項比賽
因此
連第二節下課的自主練習
都要求夥伴們暫時不要跑短跑
改跑長距離極和做馬克操
強化肌力和肌耐力
好儲備足夠的戰力
放學之後
天氣狀況還不錯
浩程、家齊、玉鈞、柏呈、瑋佑、以琳
6個夥伴在慢跑完3圈操場之後
在西側門的跑道上做直線道的練習
瑋佑一直有起跑過慢的問題
但今天還不錯
只要他起跑的反應快
六年級的學長姐是完全沒有機會跟上他的
上個星期六的體育表演會
他用實力證明了他是新湖國小校內的體育競賽中
跑得最快的五年級生
遠遠超越前年的文德
只要他能持續的做練習
並且增加練習的時間
要稱霸明年的東區沒有太多的懸念
甚至在全市賽中嶄露頭角
也非難事
對玉鈞來說
想要在短期內在大幅度進步
的確是非常困難的一件事
除了訓練之外
改變作息也是必要的
與其晚上做核心練肌肉
睡個覺效果就沒了
不如早睡早起
利用晨間做運動
做完之後再沖個澡吃早餐補充胺基酸和蛋白質
肌肉成長的效率會快很多
更重要的是
利用晚上10點~早上5點這段時間睡覺
人體生長激素才能分泌刺激她長得更高
才有可能在短時間趕進度
家齊和柏呈
個子更小
更需要有良好的睡眠品質再加上足夠的營養攝取
尤其是鈣質和蛋白質
轉大人就在這幾年
好好把握成長的黃金時期
即使將來不在田徑場上繼續奮鬥
也能頭好壯壯
浩程的腳沒有完全復原
卻還是要逞強跑步
速度明顯的跟不上
練得再多也是枉然
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