天氣放晴回暖
早上
又是個適合路跑的天氣
可惜從今年開始
臺北馬拉松沒有兒童組
少了一個可以比賽拿獎金的比賽
只好帶著美緯、浩程、宏岳、玴閮、華欣、亞修、炫、柏呈、亞庭和田豐到河濱公園訓練
皓宇、家齊雖然來
但因為科展報告尚未完成
所以我讓他們在一旁查資料手寫完成報告
宜亭、宥昀科展報告沒做完
根本連來都不想來
鼎天則又是不肯請假就自動不來了
既然不想練習
那就不用浪費時間再做訓練了
原本想要沿著成美右岸河濱公園的人行道
從成功橋跑到成美橋
然後過橋從沿著成美左岸河濱公園的人行道跑回成功橋
然後再過橋回到起點
但路線和臺北馬拉松的路線重疊
只好改變方向
從成功橋下沿著南湖右岸河濱公園的人行道
跑到基隆河十二號疏散門
然後離開河濱公園跑潭美街的紅磚道回到起點
距離當下縮短了一半
夥伴們自然跑得比較輕鬆
大約5分鐘就全部跑完了
長跑練習結束之後
因為時間尚早
所以
還去河堤旁邊練習衝斜坡
去籃球場做馬克
然後扶著椅子做跑步訓練
8:30左右離開成功橋下
步行回新湖做田賽和短跑的練習
回到新湖之後
敦化國小的江采蓉已經在操場等我們了
她有心想要練習
可惜敦化國小沒有適合的練習環境
只好跟著我們一起訓練
家齊還在做報告
所以跳遠今天只剩柏呈一個人在跳
但他的狀況還是不差
換上釘鞋不管是跳9步還是13步
距離都在3米8以上
表現得很好
除了美緯和亞庭之外
今天多找了炫和他們一起丟壘球
雖然未經訓練
但炫的臂力不錯
就是協調性還差了些
經過訓練之後
應該可以進步許多
其他夥伴和江采蓉
則是練習跑了6趟30公尺和4趟彎道60公尺
最後
和訓練田賽的夥伴一起測200公尺
距離 200m
美緯 31秒9(新紀錄)
柏呈 31秒9(新紀錄)
玴閮 32秒2
浩程 32秒6
宏岳 32秒8
華欣 32秒8
采蓉 33秒3
亞修 35秒9
亞庭 36秒1(新紀錄)
炫 39秒2
田豐 35秒5
這個星期是美緯大爆發週
不斷的締造自己的新紀錄
新加入的夥伴
除了沒有釘鞋的炫之外
表現也很不錯
如果鼎天不跑了
勢必要從這群夥伴之中找一個人來取代
還是需要他們好好加油
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