距離 跑操場5圈 100m
皓宇 3分32秒1  16秒0
玴閮 3分32秒3  15秒5
姵君 3分41秒9  16秒2
浩程 3分42秒3  15秒3

華欣 3分43秒4  15秒6
宏岳 3分44秒9  16秒0
家齊 3分51秒7  15秒8
柏呈 3分54秒1  15秒9
亞修 3分54秒1  16秒0
瀅羽 3分55秒7  15秒8
田豐 3分56秒0  16秒9
以樂 3分58秒0  16秒0
美緯 4分04秒5  15秒3
炫    4分20秒1  18秒8
瑋佑 4分32秒1  14秒9
亞庭 4分35秒7  17秒4
琛驊 4分36秒8  16秒9
鼎軒 4分48秒2  16秒6
若潔 4分51秒7  18秒0
玉鈞                  15秒1


天氣總算恢復正常

擺脫了過於炎熱的冬季

飄著點小雨

氣溫也下降了些

還好

不會讓人覺得寒冷

4個星期以來的長跑訓練

夥伴們的體耐力

大部分都進步了非常多

但讓人擔心的是五年級生

除了新加入的田豐之外

其他人跑5圈都花了超過4分半的時間

完全沒有跟上進度

明年

六年級生畢業之後

田徑隊長會有一段長時間

無法參與長跑的比賽(還好現在長跑的比賽變少了)


宜亭和宥昀退出田徑隊之後

田徑隊只剩下6個女生

五年級的若潔恐怕只能志在參加

想要在明年的市賽和其他學校一較長短

5個六年級女生

真的需要再努力了


放學後

溫度又比上午降低許多

真的有平安夜的感覺了

皓宇、美緯、家齊、宏岳、柏呈、鼎天、姵君、玉鈞、瀅羽、田豐

10個夥伴在平安夜來臨之前

在跑道上追逐奔馳


美緯現在狀況非常的好

已經可以和皓宇並駕齊驅了

再加上他明顯變瘦

速度增加

但體耐力還需要再加強

皓宇的跑步姿勢還是有滿大的問題

在身材條件短時間不可能改變的情況下

他需要更強而有力的擺臂

去支撐上半身前進


不管有沒有穿上釘鞋

姵君都有能力跟上瀅羽

甚至能夠超越她

練習越久

姵君的進步會越顯著

瀅羽假日幾乎都不能來練習

在宜蘭陪家人的時候

還是要多找時間上跑道做短距離的衝刺

玉鈞正面臨撞牆期

成績幾乎是原地踏步

心肺功能少了長跑來做訓練

就得在做核心運動之外

多做一些有氧運動才行


宏岳和田豐的進步都很快

相較之下

家齊反倒是不進反退

再不努力一點

很快就會被宏岳給超越

接力賽的第一棒

就只能拱手讓人了

宏岳和田豐的重心還有擺臂都還是錯的

等到長跑練習告一段落

寒訓的時候再來好好的做調整


柏呈和鼎天

也和玉鈞一樣

成績雖稱不上退步

但也是停滯在原地

肌力不足

就得靠核心運動來增強

星期一、五第二節下課都會做核心

男孩子們都得多增強核心肌群的力量才可以





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    redman5666 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()