距離 跑操場5圈 100m
皓宇 3分32秒1 16秒0
玴閮 3分32秒3 15秒5
姵君 3分41秒9 16秒2
浩程 3分42秒3 15秒3
華欣 3分43秒4 15秒6
宏岳 3分44秒9 16秒0
家齊 3分51秒7 15秒8
柏呈 3分54秒1 15秒9
亞修 3分54秒1 16秒0
瀅羽 3分55秒7 15秒8
田豐 3分56秒0 16秒9
以樂 3分58秒0 16秒0
美緯 4分04秒5 15秒3
炫 4分20秒1 18秒8
瑋佑 4分32秒1 14秒9
亞庭 4分35秒7 17秒4
琛驊 4分36秒8 16秒9
鼎軒 4分48秒2 16秒6
若潔 4分51秒7 18秒0
玉鈞 15秒1
天氣總算恢復正常
擺脫了過於炎熱的冬季
飄著點小雨
氣溫也下降了些
還好
不會讓人覺得寒冷
4個星期以來的長跑訓練
夥伴們的體耐力
大部分都進步了非常多
但讓人擔心的是五年級生
除了新加入的田豐之外
其他人跑5圈都花了超過4分半的時間
完全沒有跟上進度
明年
六年級生畢業之後
田徑隊長會有一段長時間
無法參與長跑的比賽(還好現在長跑的比賽變少了)
宜亭和宥昀退出田徑隊之後
田徑隊只剩下6個女生
五年級的若潔恐怕只能志在參加
想要在明年的市賽和其他學校一較長短
5個六年級女生
真的需要再努力了
放學後
溫度又比上午降低許多
真的有平安夜的感覺了
皓宇、美緯、家齊、宏岳、柏呈、鼎天、姵君、玉鈞、瀅羽、田豐
10個夥伴在平安夜來臨之前
在跑道上追逐奔馳
美緯現在狀況非常的好
已經可以和皓宇並駕齊驅了
再加上他明顯變瘦
速度增加
但體耐力還需要再加強
皓宇的跑步姿勢還是有滿大的問題
在身材條件短時間不可能改變的情況下
他需要更強而有力的擺臂
去支撐上半身前進
不管有沒有穿上釘鞋
姵君都有能力跟上瀅羽
甚至能夠超越她
練習越久
姵君的進步會越顯著
瀅羽假日幾乎都不能來練習
在宜蘭陪家人的時候
還是要多找時間上跑道做短距離的衝刺
玉鈞正面臨撞牆期
成績幾乎是原地踏步
心肺功能少了長跑來做訓練
就得在做核心運動之外
多做一些有氧運動才行
宏岳和田豐的進步都很快
相較之下
家齊反倒是不進反退
再不努力一點
很快就會被宏岳給超越
接力賽的第一棒
就只能拱手讓人了
宏岳和田豐的重心還有擺臂都還是錯的
等到長跑練習告一段落
寒訓的時候再來好好的做調整
柏呈和鼎天
也和玉鈞一樣
成績雖稱不上退步
但也是停滯在原地
肌力不足
就得靠核心運動來增強
星期一、五第二節下課都會做核心
男孩子們都得多增強核心肌群的力量才可以
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