受到低壓帶的影響
一早就下起了大雨
直到我們開始練習時
雨勢雖然變小但直到8:30以後才完全停歇
我們的訓練也必須做些調整

政男、家茵和沛耘的競走改成走跑步機1公里
然後走地下室20圈
其他夥伴則是在地下室跑4圈之後
利用慶典台的走道跑6趟立式起跑和4趟蹲踞式起跑的30公尺

本週的重點在接力
雖然下著雨
還是得冒雨做練習
跑了4趟4X100公尺接力
前3趟所有夥伴都跑第2道
棒次  第1趟  第2趟
瑜珊  19秒0  18秒0
宣蓉  19秒0  19秒3

家茵  16秒7  16秒0
暄芸  17秒9  16秒0
家瑜  15秒9  17秒3
苗嫚  14秒8  15秒6

棒次  第3趟
瑜珊  17秒9
宣蓉  20秒0

家茵  16秒6
暄芸  16秒4
家瑜  16秒9
苗嫚  15秒9

彥志  19秒3
政男  17秒0
沛耘  17秒4
承翰  19秒4

第4趟
家茵、暄芸、家瑜、苗嫚跑第2道,成績64秒4
瑜珊、政男、沛耘、承翰跑第1道,成績69秒2(第1棒少跑7公尺)

練習完接力之後
先讓夥伴們到跳高教室休息30分鐘
因為下雨的關係
今天沒有練習田賽
在休息完畢後
讓夥伴上跑道
跑了2趟直線道的60公尺1趟彎道100公尺
距離  60m   100m
苗嫚  9秒6  15秒3
家茵  9秒6  16秒4
家瑜  9秒7  16秒5
暄芸  9秒7  16秒8
彥志  10秒3  19秒8
政男  10秒4  17秒4
宣蓉  10秒5  18秒1
瑜珊  10秒6  17秒9
沛耘  10秒9  18秒3
承翰  11秒6  20秒1

週末就是自我挑戰賽
夥伴們的狀況目前還是很不理想
速度和體能都沒能達到比賽該有的水準
明天會去天母運動公園
星期五會到臺北田徑場
臨時抱抱佛腳
臨陣趕緊磨槍
希望能夠有點成效

arrow
arrow
    全站熱搜

    redman5666 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()