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昨天就該有的好天氣
直到今天才出現
不過
在幾乎無遮蔽的南港高工的操場上
有點太熱又太晒了
早上7:00前
田豐、瑋佑、錦儒、豪恩、琛驊、暐程、姿穎、思妤、依璇和芷彤
10個參加週末賽也是東區運動會的選手都到齊了
可以好好利用東區運動會之前
來這兒練點經驗值
搭紅32到南港行政中心
照例要先去7-11吃早餐
然後
到育成高中的中庭放置背包、睡墊及睡袋
跳繩、慢跑、馬克操之後
開始今天的各項比賽
國小女子組100公尺
思妤 15秒59
依璇 15秒71
芷彤 15秒86
姿穎 16秒21
比起一個月前的週末賽
思妤進步了快0.6秒
芷彤更是進步了0.7秒
雙雙跑進了16秒內
不過
距離篤定可以跑進東區運動會決賽的15秒5(手按計時可能得跑到15秒3)
還有一小段差距
還得加加油
第一次參賽的依璇
從起跑之後
身體一直放不開
成績未能如我預期的跑在15秒5以內
而姿穎則是重心壓得太低
步頻和步輻都跑不出來
連16秒都沒跑進
國小男子組100公尺
瑋佑 13秒12
錦儒 14秒34
田豐 14秒50
暐程 16秒25
琛驊 16秒33
豪恩 16秒44
和中正盃相比
瑋佑又進步了0.2秒
距離13秒的關卡越來越近
錦儒進步了大約0.1秒
田豐則是退步了0.1秒
不過
這成績都在手按計時的誤差範圍內
這個成績要跑進東區運動會應該OK
但要拚獎牌
手按計時得跑進14秒內可能性較大
比起上次週末賽
暐程進步了1秒鐘
豪恩也進步了0.6秒
算是進步神速
當然
距離參加正式比賽奪獎
仍有相當大的進步空間
但琛驊的腳有傷根本沒有痊癒
硬跑的結果
反而比中正盃退步了0.7秒
剩下17天東區運動會
得趕緊養傷了
國小男壘球擲遠
少了老師在旁邊指導
成績非常的差
田豐 32公尺97
豪恩 25公尺71
瑋佑 21公尺46
比女生還差
之前的練習
看來還需要重新再修正及加強
國小女4X100公尺接力
在傳接棒還是很不順暢的情況下
思妤、依璇、芷彤、姿穎的成績62秒03
沒有達到跑進62秒內的目標
手按計時
東區運動會要跑進前八名
至少要61秒5
剩下2個星期
得繼續再努力
國小男4X100公尺接力
受到琛驊腳傷的影響
第3棒的速度變慢也影響到第4棒
田豐、瑋佑、琛驊、錦儒成績56秒94
比起中正盃反而慢了將近0.7秒
得要小心一點
不要讓篤定到手的東區運動會金牌給飛走了
中午
在休息區吃過便當之後
原本應該要好好休息
但這群夥伴不肯好好睡覺
又在忙著玩手遊、聊天
體能未能好好恢復
也讓4X200公尺接力的成績
變得非常難看
國小女200公尺
依璇 32秒90
思妤 32秒92
芷彤 33秒49
姿穎 34秒80
比起上次週末賽
思妤進步了1.6秒
芷彤卻只進步0.6秒了
少了足夠的休息
自然會影響到成績
東區運動會女生要跑進32秒才能篤定跑進決賽
真的還需要再努力
和100公尺一樣
依璇依舊是彎著身體跑完全程
未能如我預期的跑進32秒內
姿穎的步頻加快了許多
但步伐還是有點小
成績還需要再加強
國小男200公尺
錦儒 30秒74
暐程 34秒60
琛驊 36秒03
和中正盃相比
錦儒進步了0.3秒
成績足以跑進東區運動會的決賽
但要拚獎牌
還是得跑進30秒內比較保險
暐程進步了0.7秒
和100公尺一樣
進步的非常明顯
琛驊的腿完全不行了
只好讓暐程幫他跑最後的4X200公尺
國小女4X200公尺
思妤、依璇、芷彤、姿穎成績2分14秒31
休息不足
體能耗盡
距離我預期的2分10秒
慢了超過4秒鐘
這個成績是完全不足格的
國小男4X200公尺
田豐、瑋佑、錦儒、暐程成績2分07秒98
因為沒有跑200公尺個人賽
田豐和瑋佑跑得非常好
但交棒給錦儒之後
他從彎道就開始軟腳
根本跑不出速度來
暐程那就更糟了
比我預期的跑進2分鐘以內
整整慢了8秒鐘
完蛋
相較於個人賽的耀眼成績
接力賽整個荒腔走板慘不忍睹
看來
接下來的練習
勢必得持續的加強
希望在東區運動會前
能夠調整完畢
下次再來南港高工
就是東區運動會了
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