中秋連假休息了好幾天
天天都是炎熱的好天氣
趁著假日的最後一天
帶夥伴們來天母運動公園活動活動筋骨
可惜
能來的夥伴只有修福、尉倫、語瞳、雅雁和庭瑋
接力的棒次都湊不齊
只能練習個人賽
早上按照慣例
還是先在新湖國小跳繩、仰臥起坐和跑樓梯10趟
等夥伴們都做完之後
再搭645前往天母運動公園
在天母棒球場下車之後
先步行到天母運動公園的兒童遊戲場
讓夥伴們去玩溜滑梯、盪鞦韆和溜滑索
熱身個20分鐘
熱身結束後
來到終點線邊放置背包
修福、語瞳和雅雁練競走3公里
尉倫和庭瑋則是跑400公尺和練立式起跑30公尺6趟、蹲踞式起跑40公尺4趟
距離 3km
語瞳 24分58秒
修福 25分21秒
雅雁 27分47秒
距離 400m
尉倫 87秒9
庭瑋 92秒7
天氣實在太熱
再加上六年級生一個都沒來
速度最快的睿騏也缺席
成績非常的糟糕
開學以來
練習了一個多月
這樣的表現完全不及格
接著
跑了2趟60公尺
距離 60m
尉倫 9秒9
庭瑋 10秒5
雅雁 12秒3
成績還是一樣的糟
休息30分鐘
讓夥伴去玩水、玩遊具
再回到跑道上
修福和語瞳再競走1公里
距離 1km
語瞳 7分17秒
修福 7分21秒
走的距離如此的短
卻還是沒能達到我設定的目標7分鐘
最後
跑了2趟100公尺
距離 100m
尉倫 16秒0
修福 17秒4
庭瑋 17秒6
語瞳 19秒7
雅雁 20秒7
下週
還會再到天母運動公園一趟試試身手
順便決定是否要參與今年的風城盃
夥伴們若不能好好努力
在少了中正盃之後
又會再少一場比賽
練習結束後
到大葉高島屋的美食街吃午餐
順便吹吹冷氣降降溫
因為外頭的天氣實在太熱(最高溫來到34度)
所以不去原定的關渡自然公園看水鳥
改去臺北市天文科學教育館看月亮太陽和星座
從蘭雅國中站搭紅12到天文科學教育館後
買票進入展示館
天文館經歷過大整修之後
新湖這幾年的校外教學都未曾到訪
上次帶夥伴們來天文館竟然已經是六年前的11月23日
當年同行的夥伴現在都讀高二了
再次走進天文館
許多的展示品都更新了
也多了更多可以讓孩子操作互動的儀器
而現在五年級生剛教完觀測太陽
四年級生剛學完月亮
可以趁著這個機會來天文館複習
並增加新知
在館內待了大約1個半小時
1~3樓的展示館也幾乎都體驗過了
於是
帶著夥伴們離開天文館
到旁邊的美崙公園去晒晒太陽、打打球
順便吃個叭噗冰淇淋
只是天氣熱
叭噗融得快
弄得有點髒
在樹蔭下投擲樂樂棒球到差不多14:30
先去附近的科教館上個廁所洗洗臉
順便裝一下只有6℃的冰水後
搭620到捷運文德站
再轉搭214回新湖
4天連假結束後
下週又是3天的連假
夥伴們除了開開心心的放假外
還是要多些自我要求
努力強化自己的體能
為下一場比賽做好準備
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