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雖然東北季風開始減弱
氣溫慢慢的回升
但雨依舊下個不停
也影響到今天的練習
受到天候和受傷的影響
今天來的夥伴還是不多
只有修福、語瞳、菩歆、庭瑋、芯禕、育岑和寧晟而已
在跳繩、地下室慢跑4圈、跑樓梯10趟及做完小欄架之後
利用律動教室和健康中心前的走道
跑了6趟立式起跑和4趟蹲踞式起跑的30公尺後
測了3趟60公尺
距離 60m
庭瑋 9秒7
寧晟 10秒1
修福 10秒3
芯禕 10秒8
菩歆 10秒9
育岑 11秒0
語瞳 11秒4
休息30分鐘後
修福和語瞳利用3樓的走道練習競走
距離 3km
修福 20分12秒
語瞳 20分20秒
其他夥伴則是踩5公里的飛輪
再做核心運動
接著搬出起跑架練跑了6趟30公尺
最後再跑了1趟60公尺
距離 60m
庭瑋 9秒5
寧晟 10秒2
芯禕 10秒8
菩歆 11秒1
育岑 11秒2
十月以來
假日的練習常遇到下雨
十一月分
雨水只怕會更多
天氣也會更冷
練習的人不多
成效也會大打折扣
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