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在2道鋒面之間
上午的天氣狀況很不錯
無風無雨
溫度適中
因此
夥伴們的表現也隨之提升
距離 60 m 100m
玉鈞 8秒7 (60m新紀錄)
浩程 8秒8 14秒9(60m新紀錄)
鼎天 8秒9 15秒0(60m新紀錄)
瑋佑 8秒9
皓宇 9秒0 15秒4
宏岳 9秒0 15秒0
家齊 9秒3
玴閮 9秒3
姵君 9秒4 15秒9(60m新紀錄)
華欣 9秒4
田豐 9秒6
亞庭 9秒7(60m新紀錄)
除了跳繩、仰臥起坐、跑樓梯、慢跑3圈操場和練習小欄架之外
今天搬出了起跑架
讓夥伴練習了3趟直道和3趟彎道的起跑
這幾年
夥伴們的起跑一直練不起來
現階段六年級的夥伴中
只有玉鈞的起跑速度OK
其他夥伴的起跑都很糟
短距離的比賽
起跑先輸了一截
後頭的加速又趕不上對手
自然容易被淘汰
除了起跑之外
他們也不會壓線
不是直挺挺的過終點
就是太早或太晚壓線
再不然就是只有頭在點
前跨腳沒有大跨步往前
完全是無效的壓線
接下來的一個多星期
不會練習接力
可以不斷的加強起跑和壓線動作的練習
利用起跑架跑了2趟60公尺
成績不錯
玉鈞、浩程、鼎天、姵君、亞庭都破了紀錄
玉鈞最近的跳遠是越跳越糟
但短跑的部分卻是不斷的在改寫紀錄
她的起跑OK
身體的素質也很棒
要不是大腿的傷勢
60公尺早該跑進8秒5以內了
不過
少了長跑的訓練
她的速耐力退步得很兇
跑的趟數一多
很快的就會力不從心而失去尾速
連100公尺都撐不住
200公尺就更不用說了
浩程的近況非常的好
身形瘦高的他
小腿的肌肉夠結實
只要修正好跑步的動作
把擺手做正確
前跨腳能夠全力地往前延伸
他的速度會比現在快更多
當然
除了瘦之外
畢竟是男生
上半身的肌肉也得鍛鍊鍛鍊
核心肌群還有胸肌及手臂的肌肉也得多練練
實力才會更上層樓
相較於浩程
鼎天的近況其實是不佳的
週末賽和市小運
都沒跑出他該有的速度
尤其是後半段幾乎都沒有能力再加速
起跑比對手慢
後頭又欠缺追趕對手的體能
在高強度的比賽中
太容易就被電爆了
姵君其實有不錯的運動員素質
個子雖小
但身體的協調性不錯
體耐力也很棒
但上了跑道
只會傻傻地往前跑
不懂得加快步頻
也不願意去調整擺手的動作
使她很難再去突破
亞庭是有速度的選手
但她的體耐力真的太糟
平常的訓練若不肯好好的去做
進步就慢了
除了練習徑賽之外
家齊、玉鈞、田豐和來陪練的傳康練習跳遠
而明後2天要參加臺北市樂樂棒球賽的華欣、玴閮、瑋佑則是何亞庭一起練習樂樂棒球的傳接、打擊和守備
趁著今天天氣好
臨陣磨磨槍
希望明後天的比賽
六3和五2都能有很好的成績
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