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寒流明天才來報到
今天相對的溫暖舒適
但今天
卻是寒訓開始以來跑得最差的一天
距離 800m
田豐 2分57秒2
芷彤 3分11秒9
瑋佑 3分12秒6
亭毅 3分21秒5
暐程 3分23秒6
姿穎 3分28秒7
依璇 3分29秒7
螢薰 3分33秒5
錦儒 3分39秒3
廷瑜 3分45秒7
亞瑟 4分05秒9
別說破紀錄
連退步不超過10秒的也只有廷瑜1個人
狀態差又不認真
自然越跑越退步
搬出起跑架
跑了6趟30公尺
然後換上釘鞋利用起跑架測60公尺和100公尺
距離 60 m 100m
瑋佑 8秒7 14秒4
田豐 9秒7 16秒3
錦儒 9秒7 16秒7
依璇 9秒9 16秒6
暐程 10秒1 17秒3
亭毅 10秒1 17秒6
芷彤 10秒2 17秒2
姿穎 10秒3 17秒7
螢薰 10秒8 18秒6
廷瑜 11秒1 20秒3
亞瑟 12秒0 22秒1
下個月的今天就是市小運
短跑卻是一再的不進反退
除了瑋佑之外
錦儒和依璇別說進決賽了
連複賽都跑不到
實在糟糕
接著測4X100公尺各棒的秒數
棒次 秒數
田豐 17秒2
瑋佑 12秒0
暐程 17秒3
錦儒 17秒4
亭毅 16秒3
依璇 16秒0
芷彤 15秒1
姿穎 17秒3
螢薰 18秒2
廷瑜 17秒9
亞瑟 22秒2
然後分道跑
田豐、瑋佑、暐程、錦儒跑第3道，成績64秒3
亭毅、依璇、芷彤、姿穎跑第2道，成績66秒7
螢薰、廷瑜、亞瑟跑第1道，成績59秒3
短跑越跑越糟
接力自然跟著慢的嚇人
剩下3天的寒訓
還是得靠夥伴們自己的努力
跳遠的練習
今天拉長助跑距離到13步
速度沒跑出來
起跳的動作也不會做
距離都跳得很短
拿掉跳箱
跳高的夥伴就不會起跳了
連90公分高的跳繩都跳不過
田賽比徑賽難度高的多
練習的時間還太少
得多些耐心慢慢的等他們進步
上午的練習結束之後
田豐、瑋佑、錦儒、豪恩、暐程和亭毅
6個男生跟著我前往金山踏青泡湯
和去年差不多的行程
也和去年一樣
只有男生同行
先在湖興站搭國光客運到基隆
然後換搭淡水客運到金山
下車之後
沿民生路轉磺港路
然後從承天宮後的磺港社區進入獅頭山公園的步道
天氣狀況雖不算太好
但氣溫適中
又有海風吹拂
再加上山路不陡峭
800公尺的路走起來相當的輕鬆
一下子就來到中山亭
放下背包後
當然要到燭臺雙峙前和燭臺雙嶼合照
原以為下去神祕海岸步道的階梯會封閉
沒想到今天卻是開放的
東北季風還沒吹下來
海邊的浪不算大
當然要帶夥伴們下去走走
雖然礁岩有些溼滑
走起來戰戰兢兢的
也還是有人習慣穿著鞋襪下海
不過
這裡的景觀特殊
在大大小小的砂岩上跳躍穿梭前進
仍頗有趣
只可惜季節不對
近海岩石上的石蓴數量不多
沒有綠色石槽的感覺
走過神祕海岸
穿過一線天就來到水尾漁港
再走回到民生路
完整的繞了獅頭山公園1圈
肚子也餓了
在慈護宮前放牛吃草
讓夥伴們各自去覓食
順便幫沒來的夥伴帶個扮手禮回去
只是
這批男生挑的都是沒啥紀念價值在臺北就買得到的東西
上山下海
吃飽喝足
也該去泡湯了
再次來到金湧泉spa溫泉會館
買好票
換好泳褲
入內泡湯戲水了
熱湯對這群好動的男生吸引力不大
倒是小小的兒童池
讓他們玩得不亦樂乎
不過
這次他們倒是沒有像去年來的夥伴那樣神勇
在冷水的spa水療池裡玩球
而是待在相對溫暖的兒童池打排球和躲避球
再加上今天是非假日
韓國遊客也不算多
可以讓他們盡情的嬉戲
不用擔心去影響到其他遊客
魚吻池裡的魚
經過了一年
變大了許多
更糟糕的是
也變得懶散許多
腳伸進水中老半天
魚兒不是不肯來親吻
就是只來了2、3隻簡單的啄一啄意思一下
看來
魚和人一樣
變胖了也會變懶
泡過湯玩過水
也該上岸換裝了
離開金湧泉
搭國光客運的車直接回到內湖的潭美公園
再各自步行回家
結束今天的旅行
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