休息了24天
田徑隊的暑訓在颱風來襲前正式開始
過去2年的暑訓
不但受到疫情的影響
而且只有半個操場可用
練習的成效真的很糟
今年
總算有了完整的操場可用
跑道也是重新鋪設的
可以讓夥伴盡情且安全的在跑道上奔馳
睿棠、泳清、嘉田、存恩、仲岳、寧晟、思妤、姸蓁、寧萱還有宜柔
10個參與暑訓的夥伴全員到齊
當然
休息了這麼久
體力嚴重衰退是必然的
好在因為颱風接近
今天雲層較多可以遮擋大部分的陽光
稍稍降低了操場上的溫度
寧萱和睿棠先練習競走
其他夥伴在跳繩、仰臥起坐、跑樓梯10趟後
和競走的選手一起練習小欄架
再上跑道跑了6趟立式起跑的30公尺和4趟蹲踞式起跑的40公尺
接著跑了2趟彎道的60公尺和1趟100公尺
距離 3公里
寧萱 19分59秒
睿棠 20分13秒
距離 60公尺 100公尺
思妤 9.494秒 16.031秒
寧晟 9.593秒 15.777秒
存恩 9.940秒 19.235秒
睿棠 9.954秒 16.684秒
嘉田 10.120秒 16.945秒
姸蓁 10.322秒 17.560秒
宜柔 10.322秒 17.625秒(60公尺新紀錄)
寧萱 10.394秒 17.547秒
泳清 10.758秒 17.848秒
仲岳 11.779秒 20.666秒
跑完100公尺後
休息30分鐘
第二階段
存恩、寧萱和宜柔練習跳遠
全新的操場
沙補滿了
踏板也換新了
不用再像前幾年那樣的克難
需要的是多一點的練習
讓他們習慣跳遠
泳清和嘉田練習壘球擲遠
在地下室拉彈力帶
來到操場後用樂樂棒球做練習
臺中盃沒有壘球擲遠
東區運動會還有4個多月
他們有充裕的時間可以做準備
睿棠走跑步機1公里
仲岳、寧晟、思妤、姸蓁則是踩5公里的飛輪
接著搬出起跑架來做練習
最後再和壘球擲遠的夥伴一起利用起跑架
跑了1趟彎道的60公尺
距離 60公尺
寧晟 9.592秒
思妤 9.770秒
睿棠 10.094秒
姸蓁 10.245秒
嘉田 10.441秒
泳清 10.616秒
仲岳 12.536秒
暑訓的第一天
夥伴們還在調整自己的作息
也必須面對高溫和體力上的負荷
成績不理想是必然的
但沒想到還是有夥伴可以破紀錄
星期三開始
會受到杜蘇芮颱風的影響
操場上勢必有風有雨
過去半年多
都待在可以遮風避雨的地下室練習
總算可以好好的淋場雨了
留言列表
