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這個星期是期中評量週
早上按照學校的規定各校隊及社團都不能練習
只好讓夥伴們自主訓練
大部分的夥伴都在三樓靠近三年1班的風雨操場
做跳繩和慢跑的練習
這原本是件好事
只可惜
很多夥伴除了練習之外
還是忙著聊天嬉鬧
影響到了三年級的學弟妹們的早自習
明天
得要求他們控制自己的情緒安靜的做練習
或是換到操場上去才行
放學後的練習
宛凰、家齊要讀書
禹璇要到安親班寫評量
柏呈上體育課跑800公尺被KO搞到腳受傷
所以
只來了玉鈞、瀅羽和文德3個人
沒關係
有心想要練習
人越少
反而練習的效果越好
文德的擺手和跑步的姿勢正在調整中
感覺還很僵硬
但願意去修正
總是件好事
畢竟還有一個多月才到青年盃
再加上他每天放學後都可以做練習
時間夠充裕
就看他自己能不能下定決心了
瀅羽的肌力不足
體重雖輕
但大腿沒有肌肉
使她跑起步既沒有步頻也沒有步幅
所以我要求她從今天起每天練習踩15分鐘的空中腳踏車
再加上3~5分鐘的基礎核心運動
先強化她的肌力
順便修飾下半身的線條
玉鈞的身體素質還是很棒
但大腿的肌力受到半年多來傷勢的影響
退步的很嚴重
讓她在做跑步或跳躍動作時都受到限制
腿部的力量是做再多的核心也沒有辦法強化的部位
所以我要求她先努力控制體重
減輕腿部的負擔
再藉由立壁抬腿的動作去強化腿部的肌肉
想要在田徑場上獲得好成績
不能只靠每天跑步跳繩
需要用很多方式去增強自己的肌力
核心、深蹲、抬腿
不管是利用下課或是在家中都可以每天花個10~30分鐘來自我鍛鍊
進步
才能看得見
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