一早
氣溫偏低
好在
太陽升起之後
氣溫迅速的回升
等到夥伴們開始練習的時候
已經是舒適宜人的好天氣了
距離 1圈
家瑜 30秒0(新紀錄)
暄芸 30秒0(新紀錄)
苗嫚 30秒4
政男 30秒9(新紀錄)
家茵 32秒1
瑜珊 32秒3
心榆 32秒3(新紀錄)
宥羽 34秒0
沛耘 34秒2
修福 35秒4(新紀錄)
承翰 36秒8(新紀錄)
睿穅 37秒3
冠達 41秒3
在跑過操場1圈後
再跑6趟立式起跑的直線道的30公尺和4趟蹲踞式起跑的彎道60公尺
接著
移往直線道
跑了2趟直線道的60公尺和1趟直線道100公尺
距離 60m 100m
苗嫚 9秒0 15秒3
暄芸 9秒1 15秒0
家瑜 9秒3 15秒3
家茵 9秒4 16秒0
瑜珊 9秒8 16秒2
政男 9秒9 16秒2
心榆 9秒9 16秒6
宥羽 10秒1 17秒1
修福 10秒7 18秒1
承翰 11秒5 18秒7
冠達 11秒9 18秒9(100m新紀錄)
然後
換掉釘鞋穿上自己的運動鞋
上跑道跑後天體表會預賽的比賽項目
距離 200m
暄芸 32秒1
家瑜 33秒6
瑜珊 34秒2
家茵 35秒9
沛耘 36秒7
睿穅 42秒1
距離 100m
苗嫚 15秒6
心榆 16秒6
宥羽 17秒0
政男 17秒3
修福 17秒8
承翰 19秒8
冠達 20秒4
休息30分鐘後
修福、承翰、瑜珊、心榆練習跳遠
其他人則是練跑4X100公尺接力
在練習過30公尺短距離衝刺傳接棒之後
上跑道跑了2趟4X100公尺接力
第1趟
棒次 秒數
家茵 15秒2
暄芸 14秒1
家瑜 15秒5
苗嫚 15秒6
宥羽 17秒7
政男 13秒9
沛耘 16秒9
冠達 17秒1
睿穅 18秒1
第2趟
棒次 秒數
家茵 15秒2
暄芸 13秒1
家瑜 16秒0
苗嫚 15秒2
暄芸今天的狀況很好
家茵跟不上的她的腳步
而家瑜則是一下子就被追到
為了充分發揮她的速度
接家茵的棒助跑距離會縮短
而家瑜接暄芸的棒助跑距離則會增加
希望東區運動會時
四棒女生可以跑進57秒內
校內的練習結束之後
帶著政男、家茵、宥羽和沛耘搭214前往內湖運動公園
沒想到為了講星期五前往新竹時要注意的事項
忘了按鈕下車而坐過了民權大橋
只好在三民國小站下車
越過民權東路後
再搭214往內湖方向在民權大橋站下車
浪費了不少時間
下車後
步行到內湖運動公園
然後
走過跨越堤頂大道的陸橋來到彩虹河濱公園
讓夥伴們放下背包之後
從指標7.0KM處
沿著人行道走到美堤河濱公園指標8.5KM處折返
一直走到內湖運動公園的入口處
大約3.5km
距離 3.5km
宥羽 22分23秒
政男 22分37秒
家茵 23分32秒
沛耘 23分35秒
4個人都走進了24分鐘之內
比我預期的要來得快
顯見夥伴們的狀況都是很不錯的
當然
以這樣的成績在星期六的風城盃肯定是名列後段班的
沒關係
不要犯規
順利完成比賽就算達成任務了
練習結束後
搭630到三民國中站下車
請4個競走的夥伴喝五十嵐
今天
他們辛苦了
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