新湖田徑隊

中秋節三天連假的最後一天
天氣非常好
可惜的是來的夥伴不多
只有嘉田、仲岳、寧晟、姸蓁和寧萱5個人而已

距離  3km
寧萱  19分52秒

因為來的人不多
所以在跳繩、仰臥起坐和跑樓梯10趟之後
沒有練習小欄架
直接慢跑2圈
接著跑了6趟立式起跑的30公尺和4趟蹲踞式起跑的40公尺後
測了2趟彎道60公尺和1趟100公尺
距離  60公尺   100公尺
寧晟  9.605秒  15.560秒
姸蓁  9.837秒  16.467秒
嘉田  9.968秒  16.449秒
寧萱  10.097秒  16.969秒
仲岳  11.625秒  19.559秒

休息20分鐘後
寧萱練習跳遠
嘉田練習壘球擲遠
其他夥伴則是搬出起跑架練跑6趟40公尺後
最後再測了2趟彎道60公尺
距離  60公尺
寧晟  9.538秒
姸蓁  9.752秒
嘉田  10.018秒
仲岳  11.793秒

才休息了2天
整個速度都掉了
體能狀況也明顯的變差
休息室為了走更長的路
但休息的太久
就很難起身走路了

練習結束之後
讓夥伴們去7-11採買
順便在地下室幫嘉田慶生
人不多
儀式自然簡單許多
心意
才是最重要的