昨晚開始下起了大雨
雖然把空氣的懸浮微粒(PM10)和細懸浮微粒(PM2.5)
沖到地面上
讓空氣品質變好
不過
原本要去內湖運動公園跑路跑的計畫
只得被迫取消
留在學校練習
因為下雨的關係
所以
在跳繩、做仰臥起坐之後
在地下室跑10圈
再跑10趟階梯
練習小欄架
再利用慶典臺的走道跑了6趟短衝
才換上釘鞋
淋雨跑了2趟100公尺
距離 100m
玉鈞 15秒0
柏呈 15秒3
皓宇 15秒4
玴閮 15秒4
鼎天 15秒4
華欣 15秒6
浩程 15秒8
亞修 16秒0
宏岳 16秒1
田豐 16秒5
亞庭 17秒1
和前幾天的練習相比
今天玉鈞的上半身總算拉高了
速度也跑出來了
但最後10公尺還是有力不從心的現象
沒有跑進15秒內
有點可惜
柏呈今天的狀況還不錯
不管是短跑還是之後的跳遠
成績都不錯
但他在徑賽場上的表現一直很不穩定
擺手的動作
仍需要改進
皓宇、玴閮、鼎天、華欣、浩程都有相同的問題
肌力不足
雖然已經開始在做核心的訓練了
但只靠星期一、五的第二節下課做個10分鐘
肯定是不夠的
只是
他們在家打電動、看電視的時間
肯定比看書做運動的時間要來得多
要進步
就很難了
亞修、宏岳、田豐都是第一次在新湖做完整的假日的練習
(上個星期日有一大半的時間在成美右岸河濱公園練習)
還需要一些經驗的累積
去習慣短時間之內要做多種不同的練習
尤其是體能上的負荷
會比平日的練習多上許多
也是他們需要去調整的
個人徑賽的練習結束之後
先到7-11去買飲料
休息過後
到健康中心旁的風雨操場做馬克操
再到地下室去練習核心
除了炫和亞庭去投擲壘球之外
其他人則是練習跑4X100公尺接力
由於家齊在練習小欄架時腳扭傷
所以
用玉鈞來代替
搭配鼎天、皓宇、柏呈跑第3道
浩程、玴閮、亞修、華欣跑第4道
(亞庭練習投擲樂樂棒球結束之後，取代受傷的玴閮跑第2趟)
宏岳、田豐跑第2道
一共跑了2趟
玉鈞、鼎天、皓宇、柏呈他們成績都是61秒2
和東區運動會之前男生4棒的練習成績差不多
1個多月沒有練習接力了
成績還算OK
趁著雨停
讓玉鈞、柏呈練習跳遠
亞庭上跑道投擲壘球
又是2週沒有跳遠了
玉鈞還是得重新去適應跳遠的感覺
不像柏呈已經可以非常的穩定的跳出不錯的距離
還好
最後2次試跳13步的時候
右大腿會劈開的情形改善許多
當然
距離她最好的狀況
還有一段不小的距離
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