上上個星期日是颱風假
而上個星期日
則剛好是四天連假的中間日
再加上才比完青年盃
又休息了一次
經歷了2個星期日沒上跑道
本週
總算可以恢復假日的練習
修福、尉倫、語瞳、映竹、芯禕、雅雁、育岑、沅欣、寧晟
人來的多
練習的氣氛也不錯
成績自然也就跟著提升了
在跳繩、仰臥起坐、跑樓梯10趟及練習過小欄架之後
測了這學期第一次的操場3圈(大約392公尺)
距離 3圈
映竹 80秒2
尉倫 83秒0
修福 87秒8
寧晟 87秒8
語瞳 92秒1
雅雁 92秒5
沅欣 94秒1
芯禕 96秒1
育岑 108秒7
原本設定2分鐘的目標
對這批夥伴們來說絲毫沒有難度
接下來
就可以漸漸縮短時間
希望學期結束前
希望夥伴們都可以跑進80秒內
在跑過6趟立式起跑的30公尺和4趟蹲踞式起跑的40公尺後
測了2趟60公尺和1趟100公尺
距離 60m 100m
映竹 9秒5 15秒9
尉倫 9秒8 16秒1
寧晟 10秒1 17秒1
沅欣 10秒2 17秒0
雅雁 10秒5 17秒1
芯禕 10秒5 17秒5
修福 10秒5 17秒7
語瞳 11秒3 19秒0
育岑 11秒3 19秒7
休息30分鐘後
讓映竹、沅欣練習跳遠
修福、語瞳和雅雁練習競走
距離 3km
語瞳 20分45秒
雅雁 20分48秒
修福 23分40秒
尉倫、芯禕、育岑、寧晟則是搬出起跑架練習起跑
然後測了1趟60公尺
距離 60m
尉倫 9秒9
寧晟 10秒5
芯禕 10秒9
育岑 11秒9
最後
再跑了1趟100公尺
距離 100m
映竹 15秒5
尉倫 16秒2
沅欣 16秒6
寧晟 16秒9
芯禕 17秒5
育岑 19秒7
拜東北風南下所賜
氣溫開始下降
對於必須辛苦戴著口罩奔馳的夥伴們來說
可以大大的緩一口氣
成績的表現比起前幾週進步了非常多
十一月的秋季賽
十二月的體表會和東區運動會
氣溫不會比現在更高
屆時
可以脫下口罩全力衝刺的夥伴們
一定可以有更好的表現才是
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