受到強烈大陸冷氣團的影響
早上的氣溫已經降到13℃以下
更慘的是
不時飄著小雨
還有陣陣刺骨的寒風
上個禮拜還是夏季的氣候
沒2天就變成了寒冬了
也因為天氣的影響
假日的練習沒有跑長跑
先讓夥伴們跳繩、仰臥起坐、跑樓梯10趟、練小欄架後
利用律動教室和健康中心前的走道
跑了6趟立式起跑和4趟蹲踞式起跑的30公尺
再上跑道跑了1趟200公尺和1趟100公尺
距離 200m 100m
寧晟 30秒7 14秒7
思妤 30秒8 15秒2
睿棠 32秒7 15秒4
寧萱 33秒4 16秒0
姸蓁 33秒7 16秒0
俊宇 34秒1 17秒5
捷恩 34秒7 16秒6
嘉田 34秒9 16秒1
佐棋 35秒5 17秒6(200m新紀錄)
休息30分鐘
順便帶夥伴們去7-11採買
有人因為寒冷買了暖暖包
有人不畏寒冷買了冷飲喝
體質明顯的大不相同
休息結束之後
睿棠和寧萱走跑步機
其他夥伴則是踩5公里的飛輪
接著
搬出起跑架
練跑了6趟40公尺
最後
再跑了2趟60公尺和1趟100公尺
距離 60m 100m
思妤 8秒7 14秒7(60m新紀錄)
寧晟 9秒2 14秒7
嘉田 9秒4 16秒2
睿棠 9秒5 15秒2
寧萱 9秒6 16秒4(60m新紀錄)
姸蓁 9秒8 16秒2
捷恩 9秒9 17秒0
佐棋 9秒9 17秒5(60m新紀錄)
俊宇 10秒4 18秒0
3個新加入的四年級生
第一次參與了假日的練習
遲到了佐棋拿到了釘鞋
所以很容易的就超越了之前的紀錄
但在這麼寒冷的天氣中
還有思妤、寧萱的60公尺能夠跑出新紀錄
嘉田的60公尺和寧晟的100公尺也平了紀錄
長跑確實很辛苦
但確實能有效的增進夥伴們的體能
更能增加他們的肌力
面對強大的對手
夥伴們只能咬緊牙根努力撐過
才能在辛苦耕耘之後
獲得甜美的收穫
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