新湖田徑隊

暑訓的第二週
雖然天氣比起上週來得更為炎熱
但為了準備下學期的各項比賽
訓練的分量還是得比上週再增加一些
只是
因為生病及受傷的關係
今天只剩庭榛、睿騏、存恩、育岑、皓堯、品妘和歆儒7個夥伴來練習
好在
還有語瞳和映竹來陪練

在跳繩、仰臥起坐、跑樓梯10趟及練習完小欄架之後
直接換釘鞋跑了1趟150公尺
距離  150m
睿騏  20秒3
庭榛  23秒9
育岑  24秒7
皓堯  25秒0
存恩  26秒4
品妘  29秒0
歆儒  29秒6

接著
讓夥伴們跑了6趟立式起跑的30公尺和4趟蹲踞式起跑的40公尺後
測了1趟60公尺和2趟100公尺
距離  60m   100m
睿騏  9秒7  15秒2
庭榛  10秒5  16秒6
育岑  10秒5  17秒2
皓堯  10秒8  17秒7
存恩  10秒9  18秒5
歆儒  11秒6  19秒3
品妘  12秒0  21秒5

休息30分鐘
讓夥伴們到跳高教室裡面吹個冷氣降降溫
然後
讓映竹帶著存恩去練習跳遠
庭榛和皓堯先走跑步機1公里
再利用地下室的走廊走了1.8公里
距離  1.8km
庭榛  14分23秒
皓堯  15分42秒

其他夥伴則是搬出起跑架來練跑了6趟30公尺後
再測了60公尺和100公尺各1趟
距離  60m   100m
睿騏  9秒3  14秒9
育岑  10秒3  17秒1
存恩  10秒7  18秒2
品妘  12秒3  20秒6
歆儒  12秒4  20秒3

明天會帶夥伴去宜蘭童玩節玩一天
後天
就該來好好驗證一下夥伴們一週來練習的成效了