雖然今天沒有畢業生回來陪練
但在校生庭榛、睿騏、泳清、存恩、承浩、育岑、皓堯、寧晟、思妤、寧萱、純如、歆儒、晨穎
一共來了13個
讓今天假日練習顯得十分熱鬧
在跳繩、仰臥起坐、跑樓梯10趟及練習過小欄架之後
先測了1趟操場3圈
距離 3圈
睿騏 76秒8
寧晟 78秒3
庭榛 80秒7(新紀錄)
育岑 81秒4
思妤 81秒5
皓堯 85秒0(新紀錄)
存恩 89秒8
寧萱 91秒2
承浩 98秒1
歆儒 100秒6
泳清 111秒1
晨穎 111秒7
純如 123秒9
體能不佳
是我們這兩年技不如人的最大關鍵
在操場尚未整修之前
只能藉由長跑
好好鍛練夥伴們的速耐力了
跑完3圈之後
在慶典台前的跑道練習傳接棒
然後跑了1趟150公尺接力
150公尺接力
庭榛交棒給睿騏，成績21秒0
睿騏交棒給庭榛，成績23秒0
寧晟交棒給育岑，成績22秒0
育岑交棒給皓堯，成績23秒6
皓堯交棒給思妤，成績23秒0
思妤交棒給寧晟，成績22秒2
接著
再跑了1趟100公尺(存恩和寧萱則多跑1趟60公尺)
距離 100m
睿騏 14秒5
寧晟 15秒5
育岑 15秒9
庭榛 16秒0
思妤 16秒0
存恩 16秒7
皓堯 16秒9
寧萱 18秒0
歆儒 18秒4
承浩 19秒9
純如 19秒9
泳清 20秒4
晨穎 22秒7
距離 60m
存恩 10秒4
寧萱 10秒7
第一階段練習結束
讓夥伴們去7-11採買
順便休息一下
再接著第二階段
庭榛、皓堯、寧萱競走3公里
距離 3km
庭榛 23分01秒
皓堯 24分05秒
寧萱 24分31秒
睿騏、泳清、育岑、寧晟、思妤踩5公里飛輪
存恩、承浩、純如、歆儒、晨穎做核心運動
然後
上跑道跑了6趟立式起跑的30公尺和4趟蹲踞式起跑的40公尺
最後再一起測了60公尺和100公尺各1趟
距離 60m 100m
睿騏 9秒0 14秒9
寧晟 9秒5 15秒4
育岑 9秒7 15秒7
思妤 9秒7 15秒9
存恩 10秒0 16秒5
歆儒 10秒8 18秒6(60m新紀錄)
泳清 11秒7 19秒3(100m新紀錄)
承浩 11秒7 19秒6
純如 11秒7 20秒6(60m新紀錄)
晨穎 13秒8 22秒2
破紀錄的全都是沒有要參加中正盃的夥伴
練習是騙不了人的
不肯多流汗
連去年的自己都超越不了
練習也就失去意義了
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