新湖田徑隊

早上的臺北

連5度都不到

溫度是從我出生以來最低溫的一天

更慘的是還下著雨

但皓宇、家齊、宏岳、玴閮、華欣、玉鈞、瀅羽、炫、鼎天、瑋佑、田豐、若潔

再加上子嫻

有13個夥伴不畏霸王寒流來新湖參加寒訓

只是

受到下雨的影響

原本今天要去臺北田徑場練習

只能留在新湖躲雨避風

在跳完跳繩之後

先做仰臥起坐

然後在地下室跑4圈

再跑10趟階梯

等到大部分的夥伴都跑完階梯了

在合作社和體育器材室前面練跑小欄架

此時

外頭的雨勢變小甚至停止了

因此

沒有繼續留在室內

到跑道上去練習傳接棒

少了以勒和姵君

只好找子嫻和華欣來取代

而難得的在假日可以看到瑋佑

男生的的1棒當然要讓他來跑了

先在跑道上慢跑2圈練習傳接棒之後

再利用1、2、3道做全速的傳接棒練習

然後讓每一個夥伴都跑第2道

測各棒的秒速

棒次  第一趟
玉鈞  16秒7
子嫻  14秒2
華欣  13秒9
瀅羽  16秒7

瑋佑  16秒3
鼎天  14秒0
皓宇  14秒2
玴閮  15秒8

家齊  超出接力區
宏岳  13秒6
田豐  16秒6
炫      17秒0
若潔  17秒8

第二趟讓他們分道跑

第1道家齊、宏岳、田豐、炫、若潔
跑完4棒成績66秒1

第2道瑋佑、鼎天、皓宇、玴閮
成績62秒1

第3道玉鈞、子嫻、華欣、瀅羽
成績62秒9

天氣太冷

再加上夥伴身上衣物大多厚重

速度完全跑不出來

接力的練習結束之後

休息20分鐘後開始做個人徑賽和田賽的練習

玉鈞、家齊和若潔練習跳遠

經過比較長時間沒有練習

直到上星期一才重新開始練習跳遠

玉鈞的動作改變的許多

落地前雙腳過開的現象不見了

是非常棒的進步

但挺腰的動作也不見了

助跑的距離增加

但落地的距離沒有增加

家齊的助跑速度越來越慢

使他起跳之前的速度不足

起跳的高度不夠

飛行的距離也隨之變短

自從腳踝受傷之後

他的狀況一直沒有好轉

不但失去接力賽的第1棒

跳遠也越跳越糟糕

若潔的彈性不差

但不肯跳起來

什麼動作都不能做

練了3個月

完全沒有進步

其他人練習跑短跑

先立式起跑跑6趟30公尺

再用蹲踞式起跑跑4趟60公尺

然後測100公尺和200公尺

距離  100m  200m
鼎天  15秒3  32秒5
瑋佑  15秒7  33秒5
華欣  15秒8  32秒9
玴閮  15秒9  32秒8
宏岳  16秒3  33秒6
皓宇  16秒6  32秒7
田豐  16秒8  35秒3
瀅羽  17秒1  36秒1
炫      18秒9

和跑接力賽一樣

溫度實在太低

根本跑不出速度來

明天還得再冷一天

大夥仍得繼續努力