雨停了
雖然太陽仍躲在厚厚的雲層之後
不過
氣溫大約在10度上下
比之前預期的要來得高些
不過
臺北田徑場太過空曠
風很大
體感溫度還是非常的低
和上週二一樣
我們先在新湖做基本的體能訓練
等到8:30才搭630前往臺北田徑場
也和昨天一樣
全員到齊
還多了來陪跑的豪恩
到達田徑場時
還沒到9:00
所以先坐在大門前的階梯上
等到9:00才進入主場館
不過
今天來的不只有我們了
還有信義國中以及2個來自主訓練的延平中學的學生
換好釘鞋之後
先上跑道跑了趟400公尺
距離 400m
依璇 74秒7
思妤 78秒9
亭毅 81秒9
欣盈 85秒1
靜 87秒3
雅嵐 87秒6
亞瑟 88秒8
翰凡 89秒1(新紀錄)
佳融 89秒7(新紀錄)
旻熹 90秒4
廷瑜 97秒3
雅瑄 104秒5
雖然沒下雨
跑道是乾的
但溫度太低
夥伴們很難熱開
除了上週二才第一次跑400公尺的翰凡和佳融外
成績都很糟
跑完操場1圈後
旻熹、依璇、思妤、欣盈跑了2趟4X100公尺
棒次 第1趟 第2趟
旻熹 17秒4 16秒7
依璇 13秒5 13秒8
思妤 16秒3 16秒9
欣盈 13秒7 15秒3
旻熹今天的狀況很糟糕
但依璇的狀況很好
所以第1趟旻熹根本跟不上依璇的腳步
只好縮短依璇的助跑距離
思妤的彎道100公尺還是在嚴重的低潮之中
完全沒有速度
欣盈的體能不行
第1、2趟的速度落差太大
其他夥伴則是跑了2趟60公尺
距離 60m
亭毅 9秒3
佳融 9秒9
靜 10秒5
亞瑟 10秒8
雅嵐 11秒1
廷瑜 11秒2
翰凡 11秒6
雅瑄 11秒7
接著
旻熹、依璇、欣盈、思妤跑了趟4X200公尺
棒次 秒數
旻熹 34秒4
依璇 29秒7
思妤 33秒1
欣盈 33秒7
找了靜、亭毅、亞瑟和廷瑜來陪跑(第1棒少跑10公尺)，成績2分19秒5
但除了依璇之外
其他各棒的速度實在慢的嚇人
沒有跑接力的夥伴則是跑了1趟200公尺
距離 200m
雅嵐 37秒7
翰凡 38秒6
亞瑟 39秒2
雅瑄 42秒4
休息15分鐘之後
先讓夥伴跑了6趟立式的直線20公尺和4趟蹲踞式彎道的20公尺後
再跑2趟100公尺
距離 100m
依璇 14秒3(新紀錄)
欣盈 15秒3
亭毅 15秒4
思妤 15秒5
旻熹 15秒9
佳融 16秒3
靜 17秒4
雅嵐 17秒9
廷瑜 18秒3
雅瑄 18秒3
亞瑟 18秒4
翰凡 18秒5
在這麼冷的天氣
又缺少有速度的學長姐來陪跑的情況下
依璇居然跑出自己的新紀錄
可見她目前的狀況真的是很不錯
若在春節假期之後
她還能維持這樣的速度
保持良好的狀況
春季賽和市小運就有機會爭金奪銀了
寒流明天就要結束了
明天
夥伴們總算可以舒服一些了
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