大陸冷氣團減弱
陽光露臉
氣溫明顯的回升
讓在陽光底下運動可以盡情的奔馳
配合田徑場9:00才開放校隊訓練
早上8:00集合
帶著嘉田、存恩、譯、捷恩、以諾、建廷、寧晟、思妤、姸蓁和寧萱
搭903前往台北田徑場
順便和由家人帶來田徑場的俊宇會合
先在暖身場跳繩熱身
等到9:00之後在進入主場地練習
只有一天的假期
又遇到這麼好的天氣
來田徑場訓練的學校非常多
不像上週日只有我們
練習
就得配合其它學校
找空的跑道來訓練
距離 3km
寧萱 17分39秒(新紀錄)
以諾 20分16秒(新紀錄)
距離 400m
思妤 71秒6
寧晟 72秒7(新紀錄)
存恩 73秒9(新紀錄)
姸蓁 75秒7(新紀錄)
譯 83秒9
捷恩 85秒2
建廷 91秒1
嘉田 92秒9
夥伴們今天的狀況非常好
競走的2個人都刷新了自己的紀錄
第一次走400公尺場地的以諾更是走出了在去年東區運動會可以獲得第四名的成績(109~111學年度更是會獲得金牌)
當然
還有不少可能會犯規的動作需要調整
但在體能上絕對是OK的了
寧萱要面臨的同組其他27位對手中
接近一半的選手都有走進17分以內的實力
想要在市小運獲得一張獎狀
她必須要有非常驚人的表現才行
有段時間沒有跑400公尺了
今天又有個舒適的好天氣
扣掉譯、捷恩和建廷是第一次跑400公尺
過半的夥伴都刷新了自己的紀錄
表現符合我的預期
在跑過6趟立式起跑的30公尺和4趟蹲踞式起跑的40公尺後
分別跑了60公尺、100公尺和200公尺
距離 60m
存恩 9秒6
寧萱 9秒6
俊宇 9秒8
捷恩 10秒0
建廷 10秒4
以諾 10秒8
距離 100m
思妤 14秒4
寧晟 14秒8
姸蓁 15秒1
存恩 15秒8
嘉田 15秒9
寧萱 16秒1
捷恩 16秒4
譯 16秒7
以諾 17秒3
建廷 17秒5
距離 200m
思妤 31秒1
寧萱 31秒6
姸蓁 32秒3
俊宇 33秒3
嘉田 36秒6
譯 37秒7
跑完個人的短跑之後
休息20分鐘
男生練習傳接棒
並跑了1趟4X100公尺接力
女生則是跑了2趟4X100公尺接力
4X100公尺接力
棒次 第1趟 第2趟
寧萱 13秒9 13秒8
姸蓁 14秒1 13秒9
寧晟 13秒9 14秒5
思妤 16秒0 16秒1
嘉田 13秒8
俊宇 14秒9
譯 17秒2
存恩 16秒0
在沒有競爭對手的情況下
女生2趟的成績分別是58秒0和58秒3
表現得還算不錯
不過
今年的市小運恐怕得跑進56秒5以內才會獲得一張獎狀
以她們現在的狀況
還有很大的努力空間
男生的成績是62秒0
用譯和俊宇取代泳清和睿棠
成績退步是必然的
但退步的幅度比我預期的少了很多
若是用睿棠來跑第2棒、俊宇跑第3棒
還滿有機會跑進57秒5
超過去年東區的成績
距離東區運動會還剩2個星期
應該會在比賽前再跑1次400公尺的場地
期待這段時間的努力
可以在市小運時有更好的成績
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