原本來勢洶洶的利奇馬颱風
因為向北偏移的關係
讓昨天的北臺灣及宜蘭逃過一劫
風不算太大
雨更是在昨天晚上就完全停了
一早
操場上的環境不至於太過凌亂
因為颱風假休息了一天沒能去大湖公園泳訓的夥伴
今早可以順利的練習
彥志、政男、修福、承翰、苗嫚、家瑜、宥羽、瑜珊、沛耘、心榆
再加上思妤、靜和亞瑟
今天來的夥伴明顯的上週多了許多
在跳繩、仰臥起坐、跑樓梯10趟加上小欄架之後
政男、宥羽和沛耘和之前一樣在地下室走1公里的跑步機
再上跑道走2公里
距離 2km
宥羽 13分36秒
沛耘 14分16秒
政男 15分34秒
其他夥伴則是跑操場2圈
距離 2圈
苗嫚 70秒9
家瑜 77秒3
瑜珊 81秒5
彥志 90秒9
心榆 92秒1
修福 103秒8
承翰 121秒3
在跑完操場2圈之後
到直線道上跑了6趟立式起跑的20公尺和4趟蹲踞式起跑的40公尺後
再跑了2趟直線道60公尺、2趟直線道100公尺和2趟彎道100公尺
距離 60m 100直 100彎
苗嫚 9秒4 16秒1 15秒9
家瑜 9秒9 16秒6 16秒6
彥志 10秒0 17秒6 18秒2
政男 10秒1 17秒0 17秒7
心榆 10秒1 18秒0 18秒2
宥羽 10秒6 17秒6 17秒9
沛耘 10秒8 17秒6 18秒3
瑜珊 10秒8 17秒8 17秒9
修福 ------ 22秒2 21秒0
承翰 ------ 22秒3 20秒7
跑完個人徑賽後
先去7-11採買
然後到跳高教室休息
休息30分鐘後
踩5公里飛輪
最後
到攀岩教室裡繼續消耗體能
下週開始
要加入田賽和200公尺的練習
天氣也會變成標準夏季炎熱高溫的氣候
夥伴們要努力撐下去啊
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