新湖田徑隊

明天就要開學了(其實114學年度下學期1月21日就開始了)
畢竟放了7天春節假期
當然要讓夥伴們活動活動筋骨
更重要的是
對六年級的夥伴而言
在明天上課之前
今天要好好的吃喝玩樂
來告別國小生涯最後一個寒假
建廷、佐棋、辰安、冠羽、容榕、佳慧、彥嘉、姿妍、沁以和芊蜜
要參加臺北市國小運動會的夥伴
除了捷恩和岳聖之外
今天都出席了
練習的氣氛很不錯
再加上天氣非常好
陽光溫暖
氣溫更是一直維持在20℃以上
即使休息了好久
還是能夠跑出不太差的成績
距離  1圈
佐棋  29秒0
辰安  29秒2
容榕  29秒3
佳慧  29秒3
建廷  30秒0
彥嘉  30秒1
沁以  31秒9
芊蜜  34秒6
距離  3km
冠羽  20分59秒
距離  100m  60直
冠羽  16秒6  10秒1
芊蜜  17秒9  10秒7
4X100公尺接力
棒次  第1趟   第2趟  第3趟
容榕  14秒0  13秒5  13秒3
彥嘉  14秒4  14秒0  14秒3
姿妍  14秒0  15秒0  13秒8
佳慧  16秒7  17秒5  17秒5
建廷  13秒2  13秒7  13秒8
佐棋  14秒6  21秒2  14秒5
辰安  14秒4  18秒3  13秒1
沁以  17秒2  20秒3  18秒9
女生3趟的成績分別是59秒2、59秒9和58秒9，第2趟因為彥嘉和佐棋碰撞，影響到了成績，整體說來，還算是相當的穩定
男生3趟的成績分別是59秒4、71秒3和60秒3，第2趟佐棋因碰撞而掉棒，成績大受影響。用沁以取代請假的捷恩，速度也變慢許多
休息30分鐘後
佐棋、彥嘉和沁以練習跳遠
其他夥伴則是做完馬克操之後
搬出起跑架來練習
最後再一起跑了2趟直線道的60公尺和1趟100公尺
距離  60直  100m
建廷  9秒1  15秒1
容榕  9秒1  15秒1
彥嘉  9秒2  15秒1
辰安  9秒3  15秒4
姿妍  9秒3  15秒4
佳慧  9秒4  15秒3
佐棋  9秒6  15秒2
冠羽  9秒8  16秒5
沁以  10秒4   17秒2
芊蜜  11秒0  18秒1
10:00練習結束後
讓夥伴們到425自然教室去幫忙打掃
準備明天要正式上課了
打掃完後
10:20
再帶夥伴們搭214到西湖市場站
然後走到不遠處的麥當勞-台北西湖餐廳吃午餐
到的時間點算早
所以夥伴們還能找得到座位
可以舒舒服服的想用餐點
吃飽喝足之後
11:30再帶著夥伴步行前往開心GO樂園內湖店
夥伴們領了紅包
總要找地方消費
試試身手
換點食物、飲料
自然也可以帶些娃娃回家
過年嘛
開心很重要
但開心過後
明天就得要收心
不但要準備新學期的課程
更要好好準備下週的臺北市國小運動會了

田徑隊從2015年開始
每年的2月14日不是在比賽(2015年週末田徑自我挑戰賽，2019、2020、2025年臺北市春季全國田徑公開賽)
就是在練習(2016、2023、2024年都是新學期的開訓日)
也從2016年開始
在這一天會用金莎來歡度情人節
而今年又和2016及2024年一樣
寒訓日剛好在春節假期的期間
當然
還要有紅包和金幣來慶祝
希望馬年開始的各項比賽
也能夠有個好成績
除了拿紅包、吃金莎
當然該做的練習也不能少
距離  1圈
佐棋  28秒6
容榕  29秒1
捷恩  29秒3
姿妍  30秒1
佳慧  30秒2
彥嘉  30秒3
丞佑  32秒7
語安  40秒2
4X100公尺接力
棒次  秒數
容榕  13秒5
彥嘉  14秒1
姿妍  13秒6
佳慧  17秒6
佐棋  15秒6
丞佑  15秒3
捷恩  16秒3
女生的成績58秒8，沒有太明顯的進步，就只能期待春節假期中夥伴們能夠維持住自己的體能狀況，市小運的時候能夠締造奇蹟了
距離  100m  60直
捷恩  14秒7  9秒1
佐棋  14秒8  9秒3
彥嘉  15秒0  9秒2
容榕  15秒2  9秒5
佳慧  15秒3  9秒6
姿妍  15秒5  9秒5
丞佑  16秒6  10秒4
語安  20秒3  11秒6
練習結束後
讓夥伴們去7-11採買
吃冰、喝飲料配巧克力
順便休息
結束結束後
在寒訓結束前
將地下室田徑隊訓練室、飛輪教室、墊上教室做個打掃及整理
半年做一次大掃除
乾乾淨淨的迎接新年到
接下來
田徑隊會放7天的春節假期
讓夥伴們充分休息
養精蓄銳
等到2月22日開學前一日
就會展開新學期的開訓
準備北市國小運動會

寒訓到了尾聲
可以來練習的夥伴是一天比一天少
好在
天氣變得越來越溫暖
可以來練習的夥伴不用在淒風苦雨中奔馳
更棒的是
女生4棒依舊全員到齊
距離  1圈
語安  41秒0
4X200公尺接力
棒次  秒數
容榕  29秒6
彥嘉  30秒8
姿妍  30秒5
佳慧  29秒3
建廷  31秒1
佐棋  30秒5
岳聖  31秒5
捷恩  30秒3
女生的成績2分00秒2，若是男生的實力可以更堅強一些，或許能夠帶動女生跑出更好的成績，無奈，比賽選手總是有人請假，事與願違
男生的成績2分03秒3，在比賽選手不能到齊的情況下，用四年級的岳聖或丞佑來取代，成績都不會太理想
4X100公尺接力
棒次  第1趟  第2趟
容榕  13秒6  13秒1
彥嘉  14秒9  14秒5
姿妍  13秒1  13秒5
佳慧  17秒0  17秒5
建廷  13秒3  13秒9
佐棋  14秒4  14秒4
岳聖  14秒7  14秒8
捷恩  16秒5  18秒0
女生2趟的成績分別是58秒6和58秒5，成績非常的穩定，傳接棒的動作和更棒的速度都差不多了，需要的就是更高強度的刺激了
男生2趟的成績分別是58秒9和61秒1，2趟落差非常的大，男生的體能比女生要糟糕的多，就是件最糟糕的事
距離  100m
捷恩  14秒6
容榕  15秒0
彥嘉  15秒0
佳慧  15秒2
姿妍  15秒3
岳聖  16秒3
語安  19秒7
休息30分鐘後
佐棋和彥嘉練習跳遠
其他夥伴則是做完馬克操後
搬出起跑架來練跑
最後再一起測了2趟直線道的60公尺和1趟100公尺
距離  60直  100m
捷恩  9秒0  15秒2
彥嘉  9秒1  15秒0
容榕  9秒2  15秒2
佐棋  9秒2  15秒5
佳慧  9秒2  15秒5
姿妍  9秒4  15秒4
岳聖  10秒0  16秒6
語安  11秒5  19秒8

原本今天該去臺北田徑場移地訓練
無奈場地已被木蘭足球隊給借用了
又不想花太多的時間去天母運動公園
於是決定留在新湖練習
順便讓來練習的夥伴們
在寒訓結束前做做實驗
玩一玩食物
由於受傷生病的夥伴實在太多
今天能夠來練習的只剩捷恩、佐棋、岳聖、冠羽、容榕、佳慧、彥嘉、姿妍、語安
男生連4棒都湊不到
好在女生接力4棒都來了
還是可以做接力的練習
距離  3km
岳聖  19分53秒(新紀錄)
冠羽  19分58秒
2人同時出發
在有競爭的情況下
岳聖走出了新紀錄
冠羽也平了自己的紀錄
當然
岳聖下一次比競走應該是六月的東湖盃了
還有4個月的時間可以練習
時間綽綽有餘
但冠羽的市小運比賽將屆
她真的要加快速度了
距離  200m
捷恩  30秒7
佐棋  31秒1
語安  45秒6
4X200公尺接力
棒次  秒數
容榕  30秒1
彥嘉  31秒5
姿妍  30秒7
佳慧  29秒7
女生的成績2分01秒9，少了男生可以追逐競爭，速度明顯的變慢了
4X100公尺接力
棒次  第1趟  第2趟
容榕  14秒3  13秒8
彥嘉  14秒8  14秒3
姿妍  13秒6  14秒0
佳慧  16秒9  17秒0
女生2趟的成績分別是59秒5和59秒1，和4X200公尺接力一樣，少了競爭對手，速度就是跑不出來
趁著天氣好
寒訓第一次拿出了電子計時器
測試一下夥伴們現在的速度
距離  100公尺    60公尺
彥嘉  14.924秒  9.307秒
捷恩  15.134秒  9.662秒
佐棋  15.324秒  9.615秒
容榕  15.366秒  9.608秒
佳慧  15.433秒  9.665秒
姿妍  15.494秒  9.677秒
岳聖  16.293秒  10.235秒
冠羽  16.526秒  10.319秒
語安  20.614秒  11.998秒
第一階段練習結束後
帶著夥伴去家樂福超市採買要吃的食物和要實驗的食材
順便讓容榕回家去拿模具
再繼續第二階段的練習
第二階段
佐棋和彥嘉練習跳遠
冠羽、岳聖帶著語安競走1公里
其他夥伴則是繼續搬出起跑架來練習
容榕、佳慧和姿妍則是先跑了1趟200公尺
距離  200m
佳慧  30秒0
容榕  30秒4
姿妍  31秒8(新紀錄)
距離  60直
捷恩  9秒2
彥嘉  9秒2
佐棋  9秒4
容榕  9秒4
佳慧  9秒4
姿妍  9秒6
岳聖  10秒0
冠羽  10秒0
語安  11秒8
練習結束後
來到425自然教室
除了享用買來的食物外
還準備爆米花、巧克力來加熱
讓之前沒有做過這個實驗的夥伴
也能利用這次機會觀察食物的變化情形
此外
將融化的巧克力倒入容榕帶來的模具
製成造型巧克力
讓曾經做過這個實驗的夥伴
多些不一樣的經驗
夥伴們除了會運動之外
更要多學會一些不同的才藝
讓自己的學校生活更豐富
學習的歷程才會更加有趣

雖然東北風增強
陽光沒有昨天溫暖
不過
氣溫也沒有變低
風也不大
對夥伴們來說
依舊是個適合練習的好天氣
只是
寒訓即將結束
生病受傷的夥伴人數明顯的增加
嚴重的影響到夥伴們的訓練
距離  1km
冠羽  6分08秒
距離  1圈
沁以  32秒1
語安  41秒8
4X200公尺接力
棒次  秒數
容榕  29秒8
彥嘉  30秒9
姿妍  29秒7
佳慧  29秒5
建廷  31秒5
佐棋  31秒3
岳聖  31秒5
捷恩  30秒1
女生的成績1分59秒9，第一次在練習的過程跑進2分鐘內，各棒的速度也跑出她們應有的水準
男生的成績2分04秒4，用岳聖取代生病的辰安，速度掉得太多了，完全沒有辦法和女生抗衡
4X100公尺接力
棒次  第1趟  第2趟
建廷  14秒0  13秒6
佐棋  15秒2  13秒9
岳聖  14秒7  14秒7
捷恩  17秒1  16秒0
容榕  13秒5  14秒1
彥嘉  14秒2  14秒2
姿妍  14秒2  13秒3
佳慧  16秒6  16秒8
男生2趟的成績分別是61秒1和58秒2，第1趟跑得是荒腔走板，好在第2趟傳接棒做得很順暢，即使是用岳聖取代辰安，還是能跑出比昨天更好的成績
女生2趟的成績分別是58秒5和58秒4，昨天還算順暢的傳接棒，今天又走鐘了，成績退步的很明顯
距離  100m  60直
佐棋  14秒7
佳慧  14秒9
彥嘉  14秒9
容榕  15秒2
姿妍  15秒4
建廷  15秒5
捷恩  15秒7
沁以  16秒3  10秒4
冠羽  16秒6  10秒1
岳聖  16秒7 
語安  19秒7  11秒8
休息30分鐘後
佐棋、彥嘉和沁以練習跳遠
冠羽和岳聖帶著語安競走1公里
其他夥伴則是做完馬克操後
搬出起跑架來練直道起跑和彎道起跑各5趟
最後再一起測了3趟直線道60公尺和1趟100公尺
距離  60直  100m
彥嘉  9秒0  15秒1
捷恩  9秒0  15秒2
容榕  9秒2  15秒3
佳慧  9秒3  15秒5
佐棋  9秒3  15秒6
建廷  9秒4
姿妍  9秒5  15秒6
岳聖  9秒9  16秒6
冠羽  9秒9  16秒8
沁以  10秒1
語安  12秒0   20秒4

一早就有和煦的陽光
氣溫更是回升到17℃以上
比起昨天更為舒適
只是
對於夥伴們的成績並沒有太明顯的幫助
距離  1km
冠羽  6分11秒
距離  200m
佳慧  30秒0
容榕  30秒6
佐棋  31秒1
彥嘉  31秒1
辰安  31秒5
沁以  33秒0
岳聖  33秒9
丞佑  34秒5
語安  42秒7
4x100公尺接力
棒次  第1趟  第2趟   第3趟
容榕  13秒6  13秒3  14秒2
彥嘉  14秒2  14秒2  14秒5
姿妍  14秒0  13秒5  16秒4
佳慧  15秒8  16秒8  14秒4
建廷  13秒2  13秒9  13秒9
佐棋  13秒9  14秒3  13秒7
辰安  14秒4  13秒2  13秒9
岳聖  16秒9  18秒7  18秒0
女生3趟的成績分別是57秒6、57秒8和59秒4，在傳接棒做得比較順暢的前2趟，表現得還算不錯。但到了第3趟，體能下滑，專注度也變差，自然也影響到了傳接棒
男生3趟的成績分別是58秒5、60秒0和59秒4，用岳聖來跑第4棒，成績和用丞佑跑第1棒差不多，請假太久了，岳聖的速度完全沒有恢復，連丞佑都跑不贏了
距離  100m  60直
佐棋  15秒0
容榕  15秒2
彥嘉  15秒2
辰安  15秒4
佳慧  15秒5
建廷  15秒6
姿妍  15秒7
沁以  15秒9  10秒1
冠羽  16秒3  10秒4
丞佑  16秒5   10秒4
岳聖  16秒7
語安  19秒6  12秒1
休息30分鐘
夥伴趁著天氣好
在操場上踢足球
晒晒太陽
再繼續第二階段的練習
佐棋、彥嘉和沁以練習跳遠
冠羽、岳聖帶著語安走跑步機
其他夥伴則是做馬克操
然後
搬出起跑架來練習彎道的起跑
最後
所有夥伴一起跑了3趟直線道60公尺和1趟100公尺
距離  60直  100m
彥嘉  9秒2  15秒0
容榕  9秒2  15秒3
佐棋  9秒3  15秒0
建廷  9秒3  15秒5
辰安  9秒3  15秒6
姿妍  9秒3  15秒8
佳慧  9秒5  15秒7
沁以  9秒8  16秒1
岳聖  9秒9  16秒5
丞佑  9秒9  17秒0
冠羽  10秒0  16秒8
語安  11秒3  20秒0

寒流勢力減弱
氣溫開始回升
但一早的氣溫依舊很低
還不到13℃
好在太陽還會偶爾探出雲層
把溫度再抬升一些
讓夥伴們不必在寒風中瑟瑟發抖
距離  1圈
容榕  29秒1
佐棋  30秒0
建廷  30秒6
彥嘉  30秒6
姿妍  30秒8
辰安  31秒3
丞佑  33秒8
芊蜜  34秒1
語安  40秒0
距離  3km
冠羽  20分55秒
岳聖  21分00秒
距離  100m
彥嘉  15秒0
佐棋  15秒1
姿妍  15秒2
辰安  15秒3
建廷  15秒5
容榕  15秒5
冠羽  16秒3
岳聖  16秒4
丞佑  16秒4
芊蜜  16秒9
語安  19秒6
休息30分鐘後
佐棋和彥嘉練習跳遠
冠羽和岳聖帶著語安練習競走
其他夥伴則是搬出起跑架來練習
最後
所有夥伴一起跑了3趟直線道的60公尺
距離  60直
建廷  9秒3
辰安  9秒3
容榕  9秒3
彥嘉  9秒3
姿妍  9秒3
佐棋  9秒5
丞佑  9秒8
岳聖  9秒9
冠羽  10秒0
芊蜜  10秒4
語安  11秒4
寒訓即將結束
開學之後又馬上會迎來臺北市國小運動會
可以練習的時間不多
但比賽的選手卻總是有人請假
連棒次都湊不齊
怎麼拉近和對手的距離

寒流報到
好在內湖躲在山後
風還沒有吹進來
雨也完全停了
氣溫還能維持在17℃以上
不算太過冷冽
寒假中的假日練習
能來的不多
只剩冠羽、容榕、姿妍、沁以、語安還有遲到的丞佑
寒訓只剩最後一週
春季賽已經證明了我們和臺北一流的好手還有頗大的距離
不努力些
差距只會越來越大
偏偏
要比賽的選手卻不來練習
距離  1km
冠羽  6分11秒
距離  1圈
容榕  29秒8
沁以  31秒7
姿妍  32秒3
丞佑  35秒2
距離  100m
容榕  15秒0
姿妍  15秒3
沁以  16秒3
冠羽  16秒5
語安  18秒8
中場休息的時候
除了讓沁以將帶來的零食分享給夥伴們之外
地下室烏龜池裡的孔雀魚生的太多太兇
必須調節一下數量
於是讓夥伴們撈些孔雀魚帶回家
好減少水池內的生態環境壓力
第二階段
除了搬出起跑架來練習之外
只跑了3趟直線道的60公尺
距離  60直
容榕  9秒7
姿妍  9秒7
丞佑  9秒9
沁以  9秒9
冠羽  10秒3
語安  12秒1

冷鋒接近
明天還有強烈大陸冷氣團報到
在好天氣即將結束前
我們必須好好利用
距離  200m
捷恩  31秒2
建廷  31秒8
辰安  31秒9
丞佑  35秒7
語安  42秒4
4X200公尺接力
棒次  秒數
容榕  28秒8
彥嘉  31秒4
姿妍  30秒3
佳慧  29秒6
女生的成績2分00秒2，在沒有男生同場較量的情況下，女生能夠跑出這樣的成績，算是相當的不錯
4X100公尺接力
棒次  第1趟  第2趟   第3趟
容榕  14秒2  13秒8  13秒7
彥嘉  14秒5  14秒2  14秒2
姿妍  13秒6  13秒4  14秒0
佳慧  17秒4  17秒0  16秒1
女生3趟的成績分別是59秒8、58秒4和58秒0，在沒有男生一起競爭的情況下，一趟跑得比一趟好。傳接棒的動作在多次練習之後，也變得順暢許多了，現在缺的，就是各棒自己的速度了
距離  100m  60直
捷恩  14秒9  9秒5
辰安  15秒0  9秒2
佳慧  15秒3
建廷  15秒4  9秒2
彥嘉  15秒5
容榕  15秒7
姿妍  15秒9
丞佑  16秒7  10秒2
語安  19秒6  11秒7
休息30分鐘後
先在跑道上練馬克操
然後搬出起跑架來練跑10趟40公尺
最後
再測了2趟直線道60公尺和1趟100公尺
距離  60直  100m
彥嘉  9秒2  15秒1
辰安  9秒3  15秒2
姿妍  9秒4  15秒8
容榕  9秒5  15秒8
佳慧  9秒6  15秒5
丞佑  9秒9  16秒7
語安  11秒7  20秒6

春季賽結束
昨天也去過了小人國
也該繼續準備下場更重要的比賽了
只是
今天能來練習的夥伴不多
男生更是只剩辰安一個人而已
早上7:45
帶著辰安、冠羽、容榕、彥嘉、姿妍、沁以、芊蜜和語安
搭645到天母棒球場
出發的時間算早
車上的乘客不算太多
夥伴們很快就有座位可坐
不少夥伴上車後就睡著
只是養精之後
到了天母運動公園還是不能蓄銳
照慣例在跳遠場旁的觀眾席上放置背包後
冠羽先練習競走
由於場上運動的民眾很多
其他夥伴則是先不穿釘鞋跑6趟立式起跑的30公尺和4趟蹲踞式起跑的40公尺後
再換上釘鞋
趁著跑道上有空檔
趕緊做測試
距離  3km
冠羽  21分41秒
距離  200m  60m
辰安  30秒3  9秒3
容榕  30秒6  9秒3
距離  100m  60m
彥嘉  14秒9  9秒2
姿妍  15秒1  9秒2(60m新紀錄)
沁以  15秒6  9秒9
芊蜜  16秒7  10秒1
語安  18秒4 (100m新紀錄)
第一階段練習結束後
依舊是給夥伴們30分鐘的時間
讓他們在夢想樂園裡面活動
再進行第二階段的練習
距離  100m  60m
彥嘉  14秒9  9秒1
姿妍  15秒1  9秒4
容榕  15秒1  9秒5
辰安  15秒6  9秒5
沁以  16秒0  9秒9
冠羽  16秒2  9秒8
芊蜜  16秒8  10秒4
語安  18秒8  11秒2
立春過後
今天的天氣真的有春天的感覺
尤其是太陽出來之後
沐浴在陽光下運動
甚至會讓人流汗了
不過
強烈大陸冷氣團又將來襲
溫暖的好天氣就要結束了